10 conseils pour lutter contre la canicule
30 août 2024
L’été s’annonce caniculaire et les accidents liés à ces fortes chaleurs n’arrivent pas qu’aux autres…
Voici nos 10 conseils pour lutter contre la canicule et vous protéger efficacement, notamment pour les bébés, les petits enfants, les personnes âgées ou les personnes en situation de handicap.
- Pensez à une hydratation régulière
L’hydratation est essentielle pour prévenir les effets de la chaleur. Pour les bébés, proposez fréquemment de l’eau ou des biberons, même s’ils ne semblent pas avoir soif. Pour les personnes âgées, il est crucial de boire de l’eau régulièrement, même en l’absence de sensation de soif, car cette perception de la soif peut diminuer avec l’âge.
Posez une bouteille d’eau à portée de la main, emmenez la avec vous si vous sortez. Pour les plus « tête en l’air », mettez une alarme sur votre téléphone pour penser à boire. Très efficace !
Evitez les boissons à fort taux de caféine ou de théine, comme le café ou le thé, mais aussi les boissons sucrées comme les sodas. L’eau reste la meilleure option, gazeuse si c’est plus agréable pour vous. De même, évitez l’alcool qui déshydrate et peut amener à des comportements inadéquats.
- Restez au frais
Évitez de sortir durant les heures les plus chaudes de la journée, entre 11h et 17h. Si possible, restez dans des pièces fraîches ou climatisées. Pour les personnes vulnérables, un ventilateur ou une climatisation peut faire une grande différence. Si la climatisation n’est pas disponible, passez du temps dans des lieux publics frais comme les centres commerciaux, les bibliothèques ou les cinémas. Sortez au marché tôt le matin.
- Portez des vêtements légers
Habillez vous ou vos bébés avec des vêtements légers, amples et de couleur claire. Les tissus naturels comme le coton permettent à la peau de respirer et de mieux gérer la chaleur. Les bébés doivent être habillés de manière minimaliste, avec seulement une couche et un body léger.
- Mangez léger
Pendant une canicule, il est recommandé de manger des repas légers et riches en eau, comme des fruits, des légumes et des salades. Évitez les repas lourds qui augmentent la production de chaleur par le corps. Pour les bébés, privilégiez l’allaitement maternel ou les préparations infantiles adaptées.
- Rafraîchissez vous régulièrement
Prenez des douches ou des bains frais plusieurs fois par jour si possible. Utilisez des lingettes humides ou un gant de toilette humide pour rafraîchir les bébés et les personnes âgées. Pour les personnes en fauteuil roulant ou ayant des difficultés de mobilité, un brumisateur peut être une alternative pratique. Pour les chanceux qui ont une plage ou un plan d’eau pas loin, n’hésitez pas à piquer une tête, mais pas en pleine chaleur, pour éviter les hydrocutions.
- Surveillez les signes de déshydratation
Soyez attentif aux signes de déshydratation, tels que la bouche sèche, la peau sèche et chaude, la fatigue inhabituelle, les maux de tête, une somnolence inhabituelle ou des étourdissements. Chez les bébés, surveillez les couches moins mouillées que d’habitude, la fièvre, un comportement inhabituellement irritable ou des pleurs plus importants. Consultez un médecin en cas de doute.
- Adaptez votre domicile
Fermez les volets, les rideaux ou les stores pendant la journée pour garder les pièces fraîches. Ouvrez les fenêtres le soir et tôt le matin pour faire entrer de l’air frais. Utilisez des ventilateurs pour faire circuler l’air mais assurez-vous que l’air ne soit pas trop chaud, car cela pourrait aggraver la situation.
- Créez un réseau de soutien
Mettez en place un réseau de soutien familial, amical ou de voisinage pour surveiller les personnes vulnérables. En cas de forte chaleur, assurez-vous que ces personnes soient régulièrement contactées pour vérifier leur état de santé.
- Limitez l’activité physique
Non, faire un tennis ou un footing en pleine canicule n’est pas une bonne idée. Réduisez les activités physiques intenses, surtout en extérieur. Les personnes âgées et les personnes en situation de handicap doivent éviter toute activité physique excessive qui pourrait entraîner un coup de chaleur.
- Prenez des précautions particulières pour les bébés
Ne laissez jamais un bébé seul dans une voiture, même pour un court instant. Les voitures peuvent rapidement devenir des pièges mortels en cas de canicule. Assurez vous également que leur chambre reste fraîche, en utilisant un ventilateur ou une climatisation si nécessaire.